[...] który brzydko wygląda, oczywiście małe ilości tego są, ponieważ nie jestem endo. 4. Moja budowa to Mezomorfik 5. Miałem 8 miesięcy przerwy od ćwiczeń i jadłem co popadnie I teraz mam takie pytania. 1. Czy mimo tego stosować dietę + treningi + aeroby na czystą masę i dzięki aerobom tłuszcz się spali ? 2. Czy mając dietę na masę, mogę wspomóc się [...]
[...] W tym miesiącu waga stała.Aktualnie crossfit 2x i trening siłowy 2x. U mnie waga powoli spada, a u dziewczyny nic się nie zmienia, schudła 12 kg w ciągu 3 miesięcy,teraz waga od 3 tyg niemalże nie drgnie. jej wzrost i waga 165 cm, 75 kg, co dzień zjada ok 2100 kcal. przykładowy jadłospis: Co polecacie zmienić/ dodać by waga znów [...]
Więć tak chodze na siłke i teraz na kickboxing i musze się ograniczyć do 3 razy w tygodniu z z siłką. Poniedzziałek:klatka,triceps 1.wyciskanie poziome 4serie 15,12,10,8 2.wyciskanie ławeczka skośna w góre 3wyciskanie ławeczka skośna w dół 4.rozpiętki 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) [...]
[...] esowato skrzywioną przegrodę nosową. Kiedyś jakieś 3 lata temu dostałem na boksie, lekarz stwierdził że nic nie jest, ale że możliwe że miałem pęknięcie i się zrośnie. Mam teraz bardziej płaski nos, pare lat temu jak miałem 14 lat wyglądał inaczej. Może to być od krzywej przegrody lub od tego urazu? Laryngolog powiedział mi, że konieczna jest [...]
[...] nie mogłem stanąc na lewą nogę. Ok, poszedłem spać "zobaczymy co będzie jutro". Dzisiaj się budzę i ból dalej jest, choć może minimalnie słabszy. Pytanie, co robić? Nigdy nie miałem żadnej kontuzji w życiu, a teraz nie wiem z czym mam do czynienia, czy maść + bandaż wystarczy czy trzeba iść do specjalisty? Mam nadzieje że ktoś mi coś doradzi ;)
Witam. Mam 15 lat, waze 62kg, mam 175cm wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! [...]
[...] operacji zylaka pod kolanem i jeszcze skora jest nie zrosnieta takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to wyrzucam nogi, ale czy moge dolozyc po serii do kazdego cwiczenia na gore? Tak wyglada: A przysiad 3s plaska 3s wioslowanie/podciaganie 3s mlotki 2s pompki [...]
Siema ,za miesiac planuje wystartować z pierwszą bombą . Wybor padł na propa .Trening 4x week ,miski pilnuje. Planuje od poczatku do konca bić 100mg/e2d do propra planuje dokupić HCG 15000iu 20tab cloma , i arimidex w razie gino. Teraz pytanko czy hcg zapodac juz w trakcie cyklu czy poczekac do konca i zapodac przy PCT ,Jak w trakcie to kiedy i [...]
Witam ćwicze tak na poważnie gdzies od października moje poczatki byly bardzo marne zaczynalem na serie od 25kg teraz 65 (70 kg moze bym wzial) sorki za jakosc ale mialem tylko do dyspozycji kamere internetowa wiec nie jest to zbytnio obiektywne zdjecie mojego wyglada ale chcialem zobaczyc co moga inni o mnie sadzic prosilbym o ewentualne porady, [...]
[...] polega na tym że mam spore rece.Przymierzałem everlasty brata to były strasznie ciasne a koniec rękawic strasznie mnie uwierał, to tak samo jak z za małymi butami.Zmierzyłem teraz długość dłoni i wychodzi mi 22cm długości.Nie wyobrażam sobie sytuacji żebym ćwiczył w rękawicach+owijkach, nie włożę tam ręki bo jest za mało miejsca.Chciałem kupić [...]
Witam forumowiczów :) ćwicze od 2 lat,bardzo mocno nakrecałem meabolizm redukcjami ,zawsze regularne posiłki,dużo wegli i białka mało tłuszczy. I aż tak nakreciłem go ,ze mam teraz problem z masa 5,500 tyś kalori i masa mi nie idze,waga 92 kg ,chyba lekka przesada ,zeby mi masa nie szła na tak duzej ilości kcall. Stoje od 2 msc w granicy 90-92 kg [...]
Ze wzgledu na zbizajaca sie mature przestalem trenowac na silowni, wiec teraz mam dobra okazje aby zrzucic brzuszek jakos na wakacje. Robie codziennie 5 seri po 50 klasycznych brzuszkow, plus 1000 razy skakanka w dni nieparzyste i 30 minut rowerek w dni parzyste. Robie to od kilku dni, ale chce sie zapytac, czy taki trening da efekty? Czy [...]
Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko 300ml + 2 jajka kurze całe Sniadanie II w szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego / 50g sera żółtego + 20g jakiejs szyneczki + warzywa Sniadanie III (ok.13:05) (jako posiłek przed treningowy)(2h przed) 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu oblane oliwa z [...]
[...] NIGDY nie mialem zadnych syfow. ponad miesiąc leci enan 0.8ml co 5dni, po miesiacu zauwazylem ze mam taka szorstka skore na karku barkach i okolicach, takie mikrosyfy, a teraz(1,5msc) widze ze powstaja duze pojedyncze syfy idace w dol plecow. powiedzcie jak sie tego pozbyc? przeciez jak mnie wysypie to co mi z tych miesni jak bedzie wstyd [...]
Witam! Tak jak w temacie :) Poszukuję dobrych supli na siłę i masę :) Otóż mam 16 lat i trenuję boks od ponad roku. Ważę 57 kg przy czym moja ogólna waga w której stratowałem na zawodach to 50 kg. Do czego zmierzam ? Do tego iż z muszę dobić wagę do 62 kg lecz w tej wadzę są o wiele silniejsze chłopaki. Trener powiedział że mam wyszukać sobie [...]
[...] jednym ćwiczeniu.4,5 serii z powtórzeniami 10 8 6 4 4. Efekty ćwiczenia po pierwszym miesiącu - siła nie poszła ani kilograma w góre :-/ Ćwicze bez żadnych wspomagaczy,ale teraz właśnie mam zamiar zacząć cykl kreatynowy.I nie wiem czy jest sens kontynuowania tego treningu,skoro efekty są takie jakie są.A wiadomo,że chciałbym wykorzystac [...]
Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W [...]
[...] czasu.. Wzrost 185 cm, waga 94 kg Wiek - 17,5 w zasadzie, cwicze kolo 10 miesiecy na silowni tylko pierwsze pol roku to bylo takie cwiczenie nieregularne ze tak powiem.. teraz wzialem sie za silownie konkretniej i mam pytanie gdyz zamierzam zrobic cykl Nitro Packiem z Treca.. Powinienem jeszcze dolozyc jakies mono lub cm3 ? Czy to wystarczy [...]
[...] ~90cm a wagowo z 95 do 86-88kg. Brzuch juz nie tak duży ale dalej nie do końca jestem zadowolony... Kiedyś za młodu miałem krótkie epizody na siłowni (w wieku 16 i 18 lat) teraz ćwiczę tylko w domu od nie tak dawna. http://yfrog.com/jndfgdfgfdgrtj http://yfrog.com/j2sfsdfsdj Wiec nad czym polecacie popracowac? wiek: 21 waga: 87 wzrost: 184cm [...]
[...] talia rozrosła się z 62cm do.. 67 %-) oczywiście trzymałam dietę w tym czasie, choć wizualnie byłam pewna, że zdobyte kilogramy idą we wszystko prócz brzucha, bo rzeczywiście mam na nim dość mało tłuszczyku. i teraz - jak odzyskać choć trochę tę talię? redukcja? przestać ćwiczyć brzuch? czy mam sobie kupić gorset i się nim dusić? %-) pozdrawiam
Pierwszy cykl prop 12 tyg
